Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы? Этот вопрос беспокоит людей разных возрастных категорий, особенно пожилых. Ведь сон — это здоровье.

Бессонница, по степени влияния на организм человека, стоит на первом месте после простудных заболеваний, желудочных и головных болей. Если вовремя не начать лечение, можно заработать инфаркт, инсульт. У не выспавшегося человека появляется раздражительность, нервозность, агрессия. Бессонница — это такое состояние, когда сердце не желает замедлить свои ритмы и продолжает работать, как будто вашему организму нужна дополнительная энергия, в результате — инфаркт.

Как избавиться от бессонницы:рецепты крепкого сна.

Как избавиться от бессонницы?

  • Создайте в спальне необходимую температуру примерно 15-19 градусов, прохлада положительно влияет на хороший сон.
  • Отключите телевизор, компьютер — освещение от экранов отрицательно сказывается на крепком сне. Лучше почитайте интересную книгу.
    Перед сном выпейте теплое молоко с двумя ложками меда, можно не плотно поужинать (кусочек ржаного хлеба или яблоко за два часа до сна). Но старайтесь не есть сладкое, которое обладает возбуждающими свойствами.
    Затемните комнату чтобы вам не мешал лунный свет.
  • Если вы все-таки проснулись и не уснули в течение 15 минут, ни в коем случае не оставайтесь в постели. Почитайте, послушайте радио или классическую музыку.
  • Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете себя действительно усталым, а если есть возможность, то всегда в одно и то же время.
    Вечером ешьте только легкую пищу, избегайте возбудителей после полуночи. Категорически избегайте кофе, колу, шоколад
  • Не засыпайте с дурными мыслями в голове, за несколько часов до сна посидите, подумайте о всех проблемах. Освободите мозг от всех переживаний, которые могут отвлечь от сна.
    Снотворное старайтесь принимать крайне редко, так как оно вызывает привыкание и плохо сказывается на здоровье.
  • Не стоит также употреблять алкоголь, он нарушит ваш сон, вы проснетесь среди ночи и не сможете уснуть.
  • Выйдете на прогулку, она заставит ваши мышцы работать, у вас поднимется температура, а когда она начнет спадать вам захочется спать. Упражнения также могут поспособствовать крепкому сну. Вы потратите энергию, которая восполнится во сне.
  • Секс перед сном. Это 100% способ расслабиться и душой и телом.
  • Ароматические масла из смеси хмеля, лаванды, ванили, а также розы и апельсина, обладают снотворным эффектом.
  • Примите теплую ванну, можно с ромашкой, она повысит температуру тела.
  • Попарьте ноги, горячая вода обладает приятным расслабляющим эффектом.
  • Каждый организм индивидуален, старайтесь вести активный образ жизни, тогда и со сном проблем не будет.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.